• 潜能宇哥 健身系统训练自学1.0课程
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      • 5训练模板与细则
        • 训练动作详解
          • 臀肌
            • 跨步走.MOV
            • 史密斯单腿跨步.MOV
          • 腹肌
            • 悬垂举腿.MOV
            • 元宝收腹.MOV
            • 卷腹.MOV
          • 腘绳肌
            • 直腿硬拉.MOV
            • 俯卧腿弯举.MOV
          • 胸大肌
            • 臂撑复合组.MOV
            • 杠铃平推.MOV
            • 杠铃上斜推.MOV
            • 上斜哑铃推举.MOV
            • 屈体哑铃夹胸.MOV
          • 背阔肌
            • 钢线下拉.MOV
            • 宽引体.MOV
            • 平引体.MOV
            • 坐姿划船.MOV
            • 脐引体.MOV
            • 屈体哑铃划船.MOV
            • 单臂转体下拉.MOV
          • 肱二头肌
            • 斜凳哑铃弯举.MOV
            • 杠铃游肘弯举.MOV
            • 坐姿哑铃膝内弯举.MOV
            • 三面弯举.MOV
            • 哑铃单臂弯举.MOV
          • 肱三头肌
            • 绳索臂屈伸.MOV
            • 立式前旋臂屈伸.MOV
            • 屈体哑铃单臂屈伸.MOV
            • 仰卧杠铃臂屈伸.MOV
          • 股四头肌
            • 杠铃后蹲.MOV
            • 腿屈伸.MOV
            • 挺髋蹲.MOV
          • 竖脊肌
            • 山羊挺身.MOV
          • 斜方肌
            • 立式杠铃肩环绕.MOV
            • 屈体哑铃缩肩.MOV
          • 小腿三头肌
            • 立式负重提踵.MOV
            • 立式单组提踵.MOV
            • 坐姿提踵.MOV
          • 三角肌
            • 立式龙门旋外拉.MOV
            • 屈体侧拉.MOV
            • 立式侧上举.MOV
            • 史密斯肩上推举.MOV
            • 三面飞鸟.MOV
        • 高级训练水平模版.MOV
        • 初级训练水平模版.MOV
        • 中级训练水平模版.MOV
        • 1序.MOV
      • 7简易拉伸及泡沫轴放松课程
        • 臀 股四 小腿拉伸.MOV
        • 颈部肌群拉伸.MOV
        • 腘绳肌 肱二头肌拉伸.MOV
        • 胸大肌 背阔肌拉伸.MOV
        • 三角肌 三头肌拉伸.MOV
        • 泡沫轴腿部放松课程.MOV
        • 髂胫束综合症缓解方法.JPG
        • 极速瘦腰法宝.JPG
      • 6训练原则与心法
        • 训练原则与心法 修正版.MOV
        • 有氧运动注意事项.MOV
      • 2饮食原则
        • 案例
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      • 4热身原则
        • 热身原则：正确热身步骤.MOV
      • 3数据采集与训练水平判定
        • 2男性训练水平判定.MOV
        • 3女性训练水平判定.MOV
        • 1身体数据采集方法.MOV
      • 1健身先健脑
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        • 9特殊人群运动建议.MOV
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